1、玉米發面小餅+煎嫩牛排+豌豆蘆筍山藥 利美知識百科

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3、西紅柿土豆牛肉+彩椒+米飯

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6、洋蔥蛋炒飯+水煮蝦+花生醬菠菜

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五香火燒（不怕涼的），炸雞腿

西蘭花黑椒粒】 利美項目圈

原料： 牛眼肉 西蘭花 黑椒汁

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制造：1. 預備好原資料； 2. 牛肉粒中退出過量的鹽、淀粉、生抽、料酒等調味料腌制一下； 3. 燒鍋開水， 退出點鹽和油； 4. 將西蘭花放入里面去焯一下， 變色后撈出擺放在盤中； 5. 熱鍋涼油， 將腌制好的牛肉粒放入鍋中爆炒； 6. 悄然變色后退出黑椒汁； 7. 翻炒兩下，讓牛肉均勻的裹上黑椒汁； 8. 將炒好的黑椒牛肉粒擺放在西蘭花上即可。

【韭黃炒豆芽】

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原料： 綠豆芽 韭黃 枸杞 利美項目圈

制造：1. 預備好原資料； 2. 熱鍋涼油， 放入豆芽菜出來翻炒； 3. 翻炒兩下后退出韭黃出來翻炒； 4. 翻炒幾下后退出過量的鹽調味； 5. 退出泡好的枸杞； 6. 翻炒均勻即可。

葷素搭配，最好要有肉、蛋、豆、葉子菜。 利美知識百科

宜：對于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯根本上能保持原來的形態。 忌：饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。\x0d\x0a 肉與海鮮類\x0d\x0a 宜：盡量抉擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。\x0d\x0a 忌：豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜當選盒飯領域。不建議帶魚和海鮮類，由于通過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀下去看也會影響食欲。\x0d\x0a 素食類\x0d\x0a 宜：相對綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質，就像是西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、蕓豆、蘿卜、紅薯等，用微波爐加熱后也不易扭轉菜肴的色和香。\x0d\x0a 忌：很多帶飯族不知道，其實不宜帶綠葉蔬菜。由于綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經微波爐加熱或寄存的工夫過長，seo，蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌復原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。同時也不宜帶涼拌菜，因為加工的時分涼拌菜就遭到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有能夠已經變質，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內。\x0d\x0a留意2：省心搭配頭晚肯定做功課\x0d\x0a 爸媽在身邊的時分，不用你說，也會在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提早準備進去，不過如今大局部不幸的上班族們都需求自給自足，所以只能在頭晚喂飽本人的時分提根弦為第二天的午飯花幾分鐘工夫。\x0d\x0a 有些人基本就是懶得半夜和同事們為吃飯而排隊，所以你大可在頭天晚上在家左近的小館子里買份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一同，省事得很。\x0d\x0a 當然要是效仿日式的便當間接帶點壽司、手卷做午餐也可能，不過營養專家揭示，吃這類的食物肯定要經過微波爐加熱，即使保存環境很完備，也要防止在空置的工夫內食物變質影響身材瘦弱。\x0d\x0a 小揭示：一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡略又經典的菜式可能思考一下，主食不要太枯燥，多變一下，也符合營養搭配。\x0d\x0a 留意3：中式主菜可能多做預備\x0d\x0a 記得中式菜肴里有不少是可能一下做足重量，普通在貯存條件容許的情況下，可能做出三四天的量來，而且分別再與其余蔬菜搭配就可能達到省時省力的效果。\x0d\x0a 最精典的主菜像紅燒帶魚、燉雞翅、燉牛肉、排骨等，這些菜除了可能單獨做主菜食用，像雞翅、牛肉、排骨還可能分別和白菜、土豆、山藥等配搭，一種菜就可能演化出不同種類的菜肴，工夫長也不膩，還能符合瘦弱膳食搭配的標準。\x0d\x0a 小揭示：燉肉類的食品可能多預備些，然而假設退出一些蔬菜就要隨吃隨做，這樣豈但能夠保證菜的口感，蔬菜也不會因工夫過長而致營養散失。\x0d\x0a 盒飯秘籍\x0d\x0a 該帶不該帶提早要知道\x0d\x0a 1.緩解疲勞防止吃飽犯困\x0d\x0a 午餐肯定要吃好，這樣豈但可能補充營養，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點，就需求多吃些可緩解疲勞的蛋白質，米飯、肉類、豆制品等都是最好的抉擇。\x0d\x0a 營養專家還指出，如今大局部上班族吃完午飯就犯困，次要是由于半夜一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能升高血液帶氧才能，讓人容易困倦，所以防困就要多吃點素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，seo優化，最后吃主食。\x0d\x0a 2.菜只需八成熟\x0d\x0a 如今辦公室里是空調、冰箱、微波爐樣樣完全，所以一旦帶飯，是必須經過微波爐加熱，為了防止這個環節影響全體營養，所以備餐時，只需做八九成熟就可能了，這樣一來，豈但預備的時分省時，還能為午餐留下更多的營養，一箭雙雕。\x0d\x0a 3.綠葉蔬菜最好別帶 利美網絡